
Creatina: o que a ciência realmente diz?
Um dos suplementos mais estudados do mundo, com evidência sólida para força e desempenho — e uma lista de mitos que já deveria ter sido aposentada.
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Descubra quanto de proteína o organismo realmente necessita, quais são as melhores fontes e como montar uma alimentação equilibrada sem exageros.


Um dos suplementos mais estudados do mundo, com evidência sólida para força e desempenho — e uma lista de mitos que já deveria ter sido aposentada.

As nozes fornecem gorduras insaturadas, ALA, fibras e minerais. Entenda o que as pesquisas mostram sobre colesterol, vasos sanguíneos e saúde cardiovascular.

Óleo de coco é rico em gordura saturada e pode elevar LDL e HDL. Entenda o que as evidências mostram, os limites dos benefícios e quais gorduras priorizar.
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O óleo de peixe fornece EPA e DHA, mas seus benefícios dependem da dose, do objetivo e da formulação. Veja o que a ciência mostra e como avaliar um suplemento.

Entenda os benefícios do ômega-3, as diferenças entre ALA, EPA e DHA, suas principais fontes alimentares e quando a suplementação pode realmente fazer sentido.

O potássio participa da função muscular, nervosa e cardiovascular. Veja quanto consumir, quais alimentos são boas fontes e quando é preciso ter cuidado.

Pré-treino funciona, mas o efeito depende dos ingredientes e das doses. Veja o que a ciência diz sobre cafeína, creatina, beta-alanina, citrulina, benefícios e riscos.

Reduzir sódio, seguir um padrão DASH, aumentar o potássio quando seguro e diminuir o álcool estão entre as mudanças alimentares com melhor evidência para controlar a pressão alta.

Você não precisa necessariamente chegar a 10 mil passos. Veja o que os estudos indicam sobre 4 mil, 7 mil e 10 mil passos por dia e como definir uma meta realista.

Queijo não precisa ser proibido no colesterol alto, mas gordura saturada, quantidade, tipo de queijo e alimentação como um todo fazem diferença. Entenda as evidências.

O selênio é essencial para a tireoide e outros processos do organismo, mas mais não significa melhor. Veja quanto precisamos, onde encontrá-lo e por que o excesso exige cuidado.