Pré-treino funciona? Entenda ingredientes, benefícios e riscos
Pré-treino funciona, mas o efeito depende dos ingredientes e das doses. Veja o que a ciência diz sobre cafeína, creatina, beta-alanina, citrulina, benefícios e riscos.
Fitness
Nutrição relacionada ao exercício e composição corporal.
11 artigos
Quantos passos por dia precisamos para ter benefícios à saúde?
Você não precisa necessariamente chegar a 10 mil passos. Veja o que os estudos indicam sobre 4 mil, 7 mil e 10 mil passos por dia e como definir uma meta realista.
Treinar em jejum queima mais gordura? O que diz a ciência
Treinar em jejum pode aumentar a utilização de gordura durante o exercício, mas isso não significa necessariamente perder mais gordura corporal. Veja o que mostram os estudos.
Musculação ou cardio: qual é melhor para a saúde e o emagrecimento?
Cardio ou musculação para emagrecer? Veja o que as evidências mostram sobre perda de gordura, preservação muscular, condicionamento e saúde.
BCAA funciona para ganhar massa muscular? Veja as evidências
BCAA pode estimular a síntese proteica, mas isso significa mais hipertrofia? Veja o que estudos indicam e quando o suplemento realmente pode fazer sentido.
Beta-alanina: para que serve e quem pode se beneficiar
Entenda para que serve a beta-alanina, como ela aumenta a carnosina muscular, quais treinos podem se beneficiar, as doses estudadas e por que ocorre o formigamento.
Beterraba melhora o desempenho físico? O que diz a ciência
A beterraba é rica em nitrato, que pode gerar pequenos ganhos de desempenho em alguns exercícios. Veja como funciona, dose, horário e limites das evidências.
Cafeína melhora o desempenho no treino? O que mostram os estudos
A cafeína pode melhorar força, potência e resistência, mas o efeito varia entre pessoas. Veja o que os estudos mostram sobre doses, timing, benefícios e riscos.
Citrulina malato melhora o desempenho físico?
A citrulina malato pode gerar pequenos ganhos de desempenho em alguns treinos, especialmente na resistência muscular. Veja o que mostram as evidências sobre dose, força, fadiga e segurança.
Whey protein: para que serve e quem realmente precisa?
Whey protein é uma fonte prática de proteína de alta qualidade, mas não é obrigatório para ganhar músculos. Entenda quando ele ajuda, quanto usar e quem realmente precisa.
Creatina: o que a ciência realmente diz?
Um dos suplementos mais estudados do mundo, com evidência sólida para força e desempenho — e uma lista de mitos que já deveria ter sido aposentada.
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